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엄마랑 아기랑 강좌

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제목
[가을학기]

맘스핏 산후운동(24개월 이하 아기와 엄마)

작성자
언남문화체육센터
작성일
2019.04.29

강좌소개

강좌구분 [가을학기]
강좌명
맘스핏 산후운동(24개월 이하 아기와 엄마)
강사명
김인경
수강기간
시작일
2019-09-03
종료일
2019-11-19
수강요일
강의시간
24개월 이하 아기와 엄마
14:00~14:40
수강료
100,000
정원
15
재료비
재료비
교재교구비

아기동반 엄마운동


맘스핏 산후운동



아기를 맡길곳이 없어 고민하는 엄마들을 위한!
아기동반 가능한 엄마운동 프로그램 !


출산 후 약해진 근육과 뼈의 상태에 맞는 동작으로 구성되어
안정적으로 빠른 산후회복을 돕는 운동 프로그램
#아이동반 #산후운동 #통증완화 #체형교정


※ 공개수업 : 8/20(화) 14:00 수강료 3천원

(사전 신청 필수)


강의계획서
1주 호흡하기
임신과 출산으로 잊어버린 정상적인 호흡패턴 인식하기



2주 가벼운 유산소
심장과 폐를 깨우고 신체를 활성화시키기



3주 볼테라피
라크로스볼을 이용해 통증을 해소하는 자가운동법



4주 코어단련
출산 후 약해진 몸의 중심의 힘을 길러주는 운동법



5주 골반운동
느슨해진 골반근육을 강하게 만들어 요실금을 예방



6주 미니짐볼
미니짐볼을 이용하여 하체와 복부를 강화시켜줌



7주 애플힙만들기
임신과 출산으로 약해진 엉덩이 근육을 강화시켜줌



8주 요가런스
전신의 혈액순환을 돕고 밸런스와 힘을 길러줌



9주 가슴열기
라운드 숄더 패턴의 굽은 등을 펴주고 어깨통증을 해소시켜줌



10주 전신버닝
무산소와 유산소를 진행함으로 체지방을 연소시켜줌



11 주 밴드운동
세라밴드를 이용해 관절을 보호하며 근력운동을 진행함



12 주 써킷트레이닝
상체와 하체의 운동을 번갈아진행함으로 신체활성화를 시켜 지방을 태우고
근육의 활성도를 높여줌





참고사항


*편한복장, 아기간식 또는 장난감을 준비해주시기 바랍니다.

*수업내용은 더 좋은 프로그램을 위해 변경될 수 있습니다.

*개강 후 중도 환불시 교구 및 재료비는 환불되지 않습니다.

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